Hola malac para windows puedes usar programas como el
Process Explorer: Que revisa cada proceso que hay en tu computador y si cada proceso habre mas procesos, tmbn las respectivas DLL eso te puede servir cuando bajas un archivo de internet del cual sospeches para ver si al ejecutarlo no esta haciendo conexiones o tu makina esta siendo usada de "zombie"
Y Tmbn puedes usar Sniffer para ver que paquetes de Datos de internet se estan siendo enviados y vigilar tu trafico de red...
pero como dice seifreed un buen NETstat
saludos